«Не вывожу»: как жизнь и работа выбивают предпринимателей из колеи и что с этим делать

Один из главных запросов к психологу и популярная тема для разговоров в среде предпринимателей в последнее время – «я не вывожу». И это уже не индивидуальное переживание, а массовое явление. Давят тревожная новостная повестка, тотальная нестабильность в экономике, закручивание государством гаек в отношении бизнеса. В таких условиях истощает даже не растущий объём проблем, а необходимость постоянно адаптироваться к меняющимся правилам игры без гарантий успеха. О том, что делать с состоянием «не вывожу» и снова начать справляться, порталу Biz360.ru рассказала психолог и бизнес-тренер Марина Бондаренко.

Внешне кажется, что с человеком всё хорошо: в бизнесе старается, дома почти всё успевает, а ещё теннис два раза в неделю и курсы китайского. Но при этом внутреннее ощущение «я не вывожу» нарастает и становится фоном жизни, а не кратковременным кризисом. 

Частая ошибка предпринимателя путать усталость с проблемами бизнеса. В состоянии хронического истощения любая трудность воспринимается как подтверждение того, что с бизнесом что-то не так. 

Состояние «не вывожу» запускается, как правило, не одним фактором, а их сочетанием. И сейчас это состояние обостряется по ряду причин. 

• Физиологически: организм выходит из зимне-весеннего истощения, когда биоритмы нарушаются, ресурсы снижаются, копится хроническая усталость. Оказывает влияние и частый хронический недосып.
  
  

• Эмоционально: зимой и весной многие мобилизуются и живут с мыслью «вот-вот солнце появится, день станет длиннее, птички, деревья зеленее». К лету эта внутренняя мобилизация заканчивается. И всё, что было подавлено, никуда при этом не исчезло: все проблемы, запросы, нерешённые сложности. Получается, что смена сезонов никакого облегчения не принесла.
  
  

• Накладывается нынешний информационный фон тревоги и неопределённости. Сейчас потерялись привычные способы быстрой регуляции состояния: у многих за последние годы вошли в привычку частый скроллинг, переписка, быстрые эмоциональные контакты, короткие видео. Так люди управляли командой, поддерживали себя и других, и перестроиться сложно.
  
  

• Давит работа и быт: необходимость одновременно удерживать и балансировать рабочие задачи, семью и все остальное.
  
  

• Внутренний запрет на остановку: мысль «останавливаться, расслабляться нельзя, а то не соберусь» становится постоянным спутником. И ключевой механизм здесь достаточно простой. Ресурсов на все дела и заботы тратится больше, чем предприниматель позволяет себе восстанавливать. При этом его темп жизни не меняется, а, может быть, даже и ускоряется. 

Предприниматели особенно уязвимы, потому что ответственность невозможно оставить в офисе, доход напрямую связан с состоянием бизнеса, и собственник становится последней инстанцией для всех проблем. 

В итоге состояние «не вывожу» из временного кризиса для многих людей становится новой базисной точкой существования – и нормой. За последнее время изменилась сама структура стресса. Если раньше стресс воспринимался как «слишком много дел», то сейчас это может выглядеть как «я ничего не успеваю, а устал, как будто бы сделал всё». Это связано с тем, что давит внутренняя перегрузка, постоянный фон тревоги, огромное количество информации, переживаний, неопределённость без возможности конкретных действий. 

Обычно впереди несколько сценариев: 

• Резкое выгорание с потерей нормальной работоспособности.

• Соматизация, когда тело начинает брать на себя нагрузку и сигнализировать о проблемах через головные боли, желудочно-кишечный тракт, гормональные или другие сбои, потерю или набор веса. Могут выпадать волосы, начинаться проблемы с зубами.

• Эмоциональные срывы, когда раздражение и стресс будут прорываться в самых неожиданных ситуациях на работе и в семье.

• Наступление функциональной депрессии, когда человек продолжает жить и работать, но теряет эмоциональную включённость и ощущение смысла. 

Когда собственник долго работает в состоянии хронической перегрузки, последствия быстро выходят за рамки его личного самочувствия и сказываются на бизнесе. Ухудшается качество управленческих решений. Уставший мозг начинает выбирать не наилучший вариант, а тот, который быстрее снижает напряжение. Притупляется способность видеть стратегические возможности, снижается скорость реакции на новые вызовы. 

Основные симптомы этого состояния достаточно часто будут размыты. Чаще всего это ощущение постоянной перегрузки без какой-то объективной причины, раздражительность по мелочам, снижение концентрации, откладывание всяких, даже простых, задач, прокрастинация всего на свете. 

Вокруг вообще ничего не радует, и непонятно, что бы такого сделать, чтобы порадоваться. Вкус притупляется, наваливается телесная тяжесть, нарушается сон, и хочется сбежать от всех обязательств. То есть запускается такой функциональный режим standby. 

С одной стороны, человек вроде бы внешне справляется, а внутри уже как бы практически выключен. 

В самодиагностике в такие моменты важно обращать внимание на устойчивые маркеры: 

• если просыпаешься уже уставшим;

• если не хватает энергии на самые простые действия;

• если начинаешь забывать самые простые вещи: взял чашку, пошёл, а потом забыл, зачем взял чашку;

• если растёт раздражительность;

• если нет ощущения восстановления после отдыха. 

Правильно интерпретировать своё состояние 

Люди часто неправильно объясняют себе состояние «не вывожу». Многие привыкли думать: «я ленивый», «я прикладываю недостаточно усилий», «другие справляются, значит, мне просто не хватает дисциплины». И в итоге только усиливают давление на себя, делая хуже. 

Хотя на самом деле это совсем не про лень или слабую дисциплину. А про перегрузку, в которой ресурсы уже не восстанавливаются с прежней скоростью, про хронический стресс, который незаметно стал фоном, и пора мягко помочь себе. 

Попрощаться с иллюзией управляемости жизни 

Если раньше было ощущение: «я управляю, планирую, рулю», то сейчас всё чаще возникает чувство, что «я просто реагирую, а не управляю». И это состояние «не вывожу» усиливается именно из-за потери субъективного контроля над траекторией жизни. 

Непонятно, что будет завтра. Отсюда – тревожность без конкретной причины, снижение мотивации, потеря смыслов, желание все отменить и вообще выключиться. Это ощущение стоит принять и жить с ним, а не надеяться, что оно вот-вот исчезнет. 

Когда люди, оказавшись в состоянии «не вывожу», усиливают контроль и дисциплину, пытаются ещё больше собраться, требовать от себя больше эффективности, увеличить нагрузку, то в реальности это приводит к обратному эффекту, потому что только ускоряет и без того близкое истощение. 

Давайте попробуем разобраться, как можно себе помочь. 

Пересмотреть приоритеты 

Главный терапевтический принцип – наоборот, снизить нагрузку до уровня, которую ваша система может переварить. Нужно признать, что когда ресурса мало, важно работать не через усиление мотивации, а через приоритизацию. 

На практике это означает перераспределение усилий и приоритетов скорости, сокращение неважных дел. На первый план выйдут здоровье и базовые обязательства, а на дальний план – развитие, обучение, дополнительные задачи. То есть в состоянии «не вывожу» обучение и рост не должны быть приоритетом, хотя ум продолжает это от нас требовать. 

По моему опыту, самое сложное для человека в таком состоянии – выделить время и собраться, чтобы приоритизировать важные для себя задачи. Но чем качественнее получится это сделать и потом не мешать процессу перераспределения усилий, подгоняя себя «надо, надо, надо», тем быстрее система вернётся в устойчивость. 

Перераспределить свои усилия по трём зонам: тело, отношения и работа 

• Для тела важен сон, базовое движение, нормальная еда. К сожалению, в состоянии «не вывожу» очень часто страдает наш рацион: вместо положенного количества белка и клетчатки мы переходим на быстрый перекус “чем придется”, что только ухудшает состояние. 
  
  

• В сфере отношений важно пересмотреть и уменьшить эмоционально затратные контакты, научиться по-честному обозначать своё состояние. Если человек привык быть контейнером для эмоций родственников и друзей, то пора поставить это на паузу. Надо честно обозначить: «нет, не сейчас». Не бойтесь признаться другим, что у вас сложный период, и вам самому нужна поддержка или хотя бы минимальное погружение в чужие эмоции. 
  
  С детьми и сотрудниками «поставить на паузу» отношения не получится, но можно снизить требования к себе как к идеальному родителю и руководителю, сократить глубину погружения. 
  
  

• На работе стоит уменьшить задачи до ядра. Сначала делать самые-самые важные и отказаться от необязательных улучшений, делегировать всё, что можно. Важно сосредоточиться на задачах, от которых действительно зависит результат, хотя очень часто в таком состоянии люди страдают от микроконтроля и не могут добраться до того, что действительно требует их внимания. 

Уменьшаем количество решений в течение дня

Типовые вещи нужно продумать заранее: спланированный завтрак/обед/ужин, с вечера приготовленный набор одежды, утренние/вечерние ритуалы, простые правила типа «рабочие встречи на вечер не назначаю», «если задача занимает меньше пяти минут – делаю сразу», «планы на следующий день составляю вечером». Стандартный маршрут поездки на работу и обратно, фиксированное время для спорта. 

Включаем режим минимального дня 

Выбираем три-пять задач из составленного накануне плана и сосредотачиваемся на них, дополнительные задачи делегируем, предлагаем подчинённым прийти с готовыми решениями. 

Практикуем «окно тишины» 

Посидеть десять минут без информации, без контактов, без разговоров, просто смотреть в окно. Телефон придётся отложить. 

Вводим короткие телесные паузы 

Закрыть глаза хотя бы на пять минут или, напротив, встать, подвигаться, потянуться. 

Ограничиваем себя по времени вместо объёма задач 

Это поможет сменить внутреннюю роль с «я должен справляться» на «я могу наблюдать процесс», делать выводы и настраивать работу в соответствии со своим состоянием. 

Работаем в «формате контейнеров» 

День делится на отрезки-контейнеры – чёткие временные блоки с определённым типом задач. Содержимое блоков не смешивается – внутри контейнера нет переключений, нет новых задач. Не надо думать «что делать дальше», а нужно просто работать по плану: например, 9:00-11:00 – стратегия, 11:00-12:00 – ответы на письма и мелкие задачи, 14:00-16:00 – встречи. 

Снижаем планку качества без чувства вины 

Привычный уровень усилия в состоянии «не вывожу» уже может быть насилием. Восстановление обычно начинается, если удаётся перестать усиливать давление на себя. То есть не отказываться от ответственности, а снизить внутреннее насилие. И тогда фокус смещается с попытки «собраться любой ценой» на постепенное возвращение устойчивости через более мягкий и реалистичный режим жизни. 

Сегодня способность восстанавливаться становится не просто вопросом личного благополучия предпринимателя. Это управленческая компетенция. 

Приёмы первой самопомощи могут не сработать, если состояние человека уже достаточно серьёзно: выраженная апатия, потеря функциональности и соматический срыв. Просто снижения усилий будет недостаточно. Тогда время подумать о более структурированной поддержке, терапии, возможно, медицинской диагностике дефицитов – микроэлементов, витаминов, гормонов. 

Когда мы говорим про состояние «не вывожу», это действительно уже не просто про индивидуальное состояние – это похоже на сдвиг эпохи адаптации. Старые способы восстановления системно перестают работать, привычные «ресурсные» рецепты (спорт, сон, отпуск) важны, но уже не компенсируют нагрузку полностью. Пора признать, что мы живём не в остром кризисе, который можно переждать, а в режиме хронической неопределённости. 

Выигрывают те компании которые умеют сохранять устойчивость на длинной дистанции. И начинается эта устойчивость с человека, который принимает ключевые решения.

Чтобы не пропустить интересную для вас статью о малом бизнесе, подпишитесь на наш Telegram-канал и страницу в «ВКонтакте».
biz360