Синдром самозванца: что это такое и как от него избавиться

От синдрома самозванца не страдают, наверное, только реальные самозванцы. А многим предпринимателям это состояние хорошо знакомо: неуверенность в собственных достижениях, сомнения в успехе и предположение, что так вести бизнес смог бы любой. Чем опасен синдром самозванца и как с ним можно бороться, в своей авторской колонке для портала Biz360.ru рассказала эксперт по развитию личного бренда Мария Азарёнок.

Синдром самозванца - это убеждение человека в том, что его успех объясняется стечением обстоятельств, а не знаниями, талантом, трудом и квалификацией. Явление широко распространено в бизнес-среде и создаёт серьёзные трудности для многих предпринимателей. 

Важно научиться распознавать этого внутреннего врага, отделяя реальную проблему от модного тренда на поиск у себя психологических проблем. Чтобы сделать это, можно воспользоваться экспресс-тестом и ответить на несколько вопросов. 

• Вопрос 1. Бывает ли, что в ответ на комплимент вашим профессиональным знаниям, навыкам, умениям вы смущаетесь и говорите: «Это не моя заслуга. Да это просто так получилось, так сложились обстоятельства»?
  
  

• Вопрос 2. Испытываете ли вы необходимость в обратной связи и в оценке ваших профессиональных действий? Даже в случае, если вы давно и уверенно выстраиваете свой бизнес, нуждаетесь ли вы в одобрении условного наставника или коллеги, который похвалит, поддержит, и скажет, что вы действуете правильно?
  
  

• Вопрос 3. Ловили ли вы себя на мысли о том, что всё, что вы делаете - банально, понятно, просто, и с вашими обязанностями легко мог справиться любой человек?
  
  

• Вопрос 4. Скатываетесь ли вы в излишний перфекционизм? Важно ли вам всё и всегда делать идеально? Правда ли, что вы никогда не даёте себе права на ошибку? 

Если вы ответили «да» хотя бы на два вопроса, велик риск того, что вы столкнулись с классическим синдромом самозванца. Человеку, ставшему его жертвой, необходима постоянная «поддержка сверху» - он не может опираться на свой опыт, потому что привык его обесценивать. Перфекционизм такого человека объясняется страхом несоответствия - несоответствия ожиданиям окружающих, несоответствия тому месту, которое он занимает в жизни и так далее. 

Однако, как и в каждом явлении, в синдроме самозванца тоже есть две стороны. Один из плюсов в том, что он заставляет человека двигаться вперёд, не даёт стоять на месте. И даже то, что происходит это через негативную оценку себя, через «Я так мало знаю», «Я мало что умею» и «Кто я вообще такой?» не снижает значимости синдрома самозванца как мотивации к саморазвитию и самосовершенствованию. 

Синдром самозванца, по сути – это отсутствие осознания человеком самоценности, которое помогает ему объективно, а не излишне критично, оценивать свой вклад в любое дело и позволяет отстаивать наилучшие для себя условия сотрудничества. 

Синдромом самозванца не позволяет человеку по-настоящему оценить свои заслуги, успехи и победы. Он сомневается в том, что является профессионалом, сильным и успешным человеком, который много знает, много умеет и продолжает оттачивать свои навыки. 

Из-за синдрома самозванца многие предприниматели отказываются от публичных выступлений. Ему же мы «обязаны» написанными, но не изданными книгами, перспективными, но нереализованными идеями. 

С синдромом самозванца можно и нужно бороться. В современной психологии насчитывается более ста практических способов справиться с этим деструктивным состоянием. На это направлены и регулярные ритуалы, которые встраиваются в нашу жизнь, и меры экстренной помощи «здесь и сейчас». Я поделюсь сразу несколькими простыми, полезными и практичными упражнениями, которые помогут «подружиться» с синдромом самозванца и превратят его в вашего друга, а не врага. 

«Дневник энергии» 

Самозванец боится внутренней энергии, как огня. Чем больше ваш энергетический потенциал, чем больше у вас сил, желания, возможности эффективно взаимодействовать с внешним миром - тем реже поднимает голову самозванец. «Дневник энергии» - это базовый инструмент для поднятия уровня энергии. Он помогает понять, что заряжает ваш жизненный «аккумулятор», а что, напротив, его обесточивает. 

Что делать: заведите блокнот и ежедневно отмечайте в нём моменты, когда вы чувствуете прилив сил, и моменты, когда, напротив, энергия уходит, а руки опускаются. Ведите такой блокнот месяц, пусть он всегда будет у вас под рукой. Через месяц проанализируйте записи и найдите закономерности. Например, что беседа с приятным человеком, хорошая книга, поход в фитнес-клуб и прогулка заряжают вас энергией. А дождь, незапланированные рабочие встречи и слишком поздний отход ко сну приводят к апатии и упадку сил. 

Старайтесь быть в балансе, осознанно уменьшая количество отрицательных и увеличивая количество положительных моментов. Энергии и ресурса постепенно станет больше, а голос внутреннего врага-самозванца – тише. 

«Индульгенция на блондинку» 

Для борьбы с синдромом самозванца, который нашептывает «Да кто ты такой? Да ты ничего не знаешь!» очень важно разрешить себе НЕ ЗНАТЬ. Ни один человек на Земле не может быть специалистом во всех вопросах, и вы – не исключение. Разрешите себе быть дилетантом в некоторых областях. 

Что делать: когда речь заходит о теме, в которой вы не специалист, скажите себе и собеседникам: «Да, я ничего в этом не понимаю, но хочу и готов разобраться, как это работает». Но такое заявление уместно только в том случае, если вы действительно готовы вникать во что-то новое. Спокойно задавайте вопросы, не заботясь о том, чтобы выглядеть мудрецом. Вы ведь уже сказали, что ничего не знаете. Будьте открытыми в своем незнании. Помните, что вы не обязаны соответствовать сверхожиданиям сторонних людей. 

Но что делать, если вы не готовы разбираться в сложном вопросе? Тоже скажите об этом прямо. Это – нормально. 

«Включаем режим мастера» 

Обычное состояние человека, в котором проснулся внутренний самозванец: «А что обо мне подумают?» Обычное состояние Мастера: «Чем я могу быть полезен?» Принципиальное отличие в том, что самозванец не верит, что может быть полезным, Мастер же живёт со спокойной уверенностью в этом и исходит из этого во всех действиях. 

Что делать: думайте, как Мастер. Сознательно переключайте фокус внимания с внешних оценок вашей личности на пользу, которую вы можете принести окружающим. Это работает. 

Однажды я очень волновалась перед важным выступлением в зале, где собрались 1000 человек. Огромная сцена, топовые спикеры, после меня выступает настоящая звезда... Я стояла за сценой, и коленки мои дрожали, как в школе перед экзаменом. Меня спасла мысль: неважно, кто и что обо мне подумает, красиво ли я выйду на сцену, уйдёт ли кто-то из зала во время выступления. Важно, изменится ли жизнь хотя бы нескольких человек в этом зале благодаря знаниям о том, как строить личный бренд предпринимателя. Знаний, которые дам я. Я вышла с намерением дать пользу тем, кто готов меня услышать, без оглядки на критиков. И всё получилось, а после моего выступления зал взорвался овациями. Самозванец бежал без оглядки! 

Выявить синдром самозванца и избавиться от него – первоочередная задача для предпринимателя, который не готов тратить время и ресурсы на постоянное внутреннее сопротивление. У него, как правило, много внешних препятствий, которые необходимо преодолевать для развития собственного дела. 

Помочь в борьбе с синдромом самозванца, кроме тех упражнений, которыми я поделилась, может понимание двух важных моментов: 

• Вы не одиноки. Примерно 70% всех людей сталкивались с синдромом самозванца.

• Быть и осознавать себя неидеальным – нормально. Это свидетельствует о наличии у вас интеллекта и критического мышления. 

Берегите себя, цените себя, вкладывайтесь в себя – и я уверена, что вы сумеете распрощаться с внутренним самозванцем.

Чтобы не пропустить интересную и полезную для вас статью о малом бизнесе, подпишитесь на наш Telegram-канал, страницу в Facebook и канал на «Яндекс.Дзен».
biz360