Синдром самозванца: как перестать занижать свои достижения и начать ценить себя

Многие предприниматели сталкивались с состоянием, когда собственные успехи кажутся случайностью, а любое признание заслуг – незаслуженным. И вроде бы всё складывается удачно: есть результаты, успешные проекты, достижения. Но внутри живёт ощущение, что вам просто повезло и что в любой момент окружающие это поймут. О том, как справиться с синдромом самозванца и избежать серьёзного психологического кризиса, порталу Biz360.ru рассказал основатель школы IT-технологий Essentrium Денис Подковин.

Синдром самозванца – психологическое состояние, при котором человек не может принять свои достижения и успехи, считая их случайностью, везением или даже обманом. Несмотря на внешние доказательства компетентности, человек продолжает быть уверенным, что не заслуживает успеха или того положения, которого достиг.

Такой психологический дискомфорт может появиться по нескольким причинам, связанным как с личностными, так и с социальными факторами:

Перфекционизм 

Те, кто многого требует от себя, нередко считают собственные достижения недостаточными, даже если они объективно успешны. Это приводит к постоянным сомнениям в своих способностях.

Интересно, что в группе риска находятся сильные управленцы и владельцы компаний (в том числе крупных), привыкшие «держать планку», – они часто чувствуют себя самозванцами. Чем выше человек поднимается, чем масштабнее его бизнес, тем отчётливее он видит, сколько ещё не достигнуто. И появляется сомнение в объективной оценке собственных возможностей. Такие мысли не идут на пользу ни собственнику, ни его компании. 

Привычка сравнивать себя с другими 

В эпоху социальных сетей люди постоянно сравнивают себя с окружающими. Они искажают реальность, сопоставляя свою жизнь с идеальными картинками из интернета. Ошибочные выводы приводят к неудовлетворённости и психологическим проблемам. 

Это заставляет предпринимателя обесценивать собственные достижения, списывая их на везение или случайность, в то время как успех конкурентов кажется ему закономерным и заслуженным. В результате он может отказаться от перспективных, но сложных проектов, боясь несоответствия «идеальным» стандартам, которые видит в сети. 

Ожидания общества 

Влияние среды, где успех часто ассоциируется с выдающимися результатами, может вызывать чувство несоответствия неким общим стандартам и недовольство собой. В итоге личные достижения дискредитируются и кажутся незначительными, а собственное дело – никому не нужным и незначительным проектом. 

Воспитание и прошлый опыт 

Условия, в которых рос человек, иногда формируют низкую самооценку. Например, постоянная критика или недостаток поддержки в детстве способствуют развитию ложного самовосприятия. 

Этот багаж заставляет предпринимателя патологически бояться ошибки, воспринимая любую неудачу не как опыт, а как подтверждение своей «недостаточности». В результате он либо избегает смелых решений, либо микроменеджментом душит инициативу команды, не доверяя ни себе, ни другим. 

Недостаток подтверждающей обратной связи 

Когда человек не получает признания своих заслуг от подчинённых, друзей или близких, это подрывает его уверенность в себе. 

*** 

Данные факторы могут сочетаться друг с другом и обостряться в различных ситуациях, словно создавая «петлю» сомнений. Со временем это входит привычку, от которой очень трудно избавиться без поддержки со стороны и понимания психологических нюансов. 

Вот основные признаки, что синдром самозванца точно мешает вам развиваться:

• Вы объясняете успех случайностью: «Мне просто помогли», «Проект сам выстрелил». А ваши личные достижения и усилия как будто где-то между строк, они отходят на второй план.
  
  

• Вы избегаете публичности: не посещаете конференции, не делитесь опытом, не выпускаете посты в соцсетях. И все это из-за ошибочного представления, что вы не имеете права учить других.
  
  

• Вы трудитесь больше всех, боитесь делегировать, доказываете свою ценность тем, что делаете работу за подчинённых. Отсутствует внутреннее ощущение, что вы руководитель.
  
  

• Похвала вызывает тревогу. Вместо радости возникает чувство, что вы этого не заслуживаете.
  
  

• Вы занижаете свои результаты: «Да ничего особенного, любой бы справился». Хотя на деле это далеко не так. 

Если вы одержимы мыслью, что не дотягиваете до нужного уровня, то последствия не заставят себя ждать. Это прежде всего упущенные возможности, которые предоставляет вам жизнь: вы не заключаете выгодные контракты, не осваиваете другие рынки, не выпускаете новые продукты. И в целом не верите, что имеете на это право. 

Мнимые самозванцы нередко испытывают чувство неопределённости и неуверенности в себе. Это затрудняет принятие решений и негативно сказывается на развитии бизнеса. Постоянные сомнения в своих способностях мешают предпринимателю масштабировать свой проект, в результате чего его потенциал остается нераскрытым. 

В ряде случаев синдром приводит к хроническому стрессу, тревоге и выгоранию. Со временем такая психологическая нагрузка может привести к проблемам со здоровьем, включая физические симптомы. 

Важно признавать и прорабатывать этот неприятный синдром, чтобы сохранять внутреннюю стабильность и развиваться как личность и предприниматель. Итак, что целесообразно делать: 

• Перестаньте сравнивать себя с идеалом. Лучше вспомните, кем вы были год назад, и подумайте, что изменилось сейчас. Прогресс виден именно благодаря такому анализу.
  
  

• Ведите дневник достижений. Пишите, какие проекты сделали, чему научились, кого обучили. Фиксация конкретных дел на бумаге помогает вернуться к реальности. 
  
  

• Учитесь открыто говорить о своих результатах. Это не хвастовство, а профессиональная коммуникация. Рассказывайте о том, что сделали блестяще, какие задачи решили, как оптимизировали рабочие процессы. 
  
  

• Просите обратную связь. Честные отзывы клиентов, партнёров, подчинённых порой лечат лучше любых коучей и психологов. Помните, что люди далеко не всегда объективны по отношению к себе. 
  
  

• Работайте не ради доказательства, а ради результата. Когда фокус смещается на созидание, синдром самозванца теряет остроту. 

Данное состояние может исчезнуть, а затем появиться снова – и это нормально. Со временем вы начинаете понимать, что тревога – просто сигнал, что вы растёте и осваиваете новый уровень. Используйте её не во вред, а во благо – как двигатель.

Необходимо помнить, что сомнения не превращают вас в самозванца – они помогают развиваться. Однако важно не позволять им стирать ваши достижения. Вы не обязаны быть идеальным человеком – достаточно быть собой, но на максимуме своих талантов и возможностей. 

Если вы работаете с полной отдачей, однако не принимаете похвалу и боитесь разоблачения – пора бороться с негативными мыслями. И для начала нужно распознать, что это иллюзия, а не реальность. Не игнорируйте тревожные признаки опасного синдрома, не позволяйте ему разрушить свою жизнь.

Чтобы не пропустить интересную для вас статью о малом бизнесе, подпишитесь на наш Telegram-канал и страницу в «ВКонтакте».
biz360