Известный IT-предприниматель и инвестор Артём Голдман периодически ощущал упадок сил и чувствовал себя разбитым. Поставив цель – быть каждый день максимально энергичным, он увлёкся биохакингом – оздоровительной системой гармонизации своей жизни. В течение полугода предприниматель тщательно следил за своим здоровьем и тестировал разные виды активностей. Результаты, которых удалось достичь, Артём Голдман и его врач-терапевт Алексей Безымянный описали в книге «Биохакнутый». С разрешения издательства «Альпина Паблишер» мы публикуем некоторые рекомендации из этой книги, которые могут быть полезны и другим предпринимателям.
Свой путь биохакера я, Артём Голдман, разделил на шесть этапов.
1. Целеполагание
Я начал заниматься здоровьем, когда заметил, что есть дни, в которые я фонтанирую энергией, многое успеваю и получаю удовольствие от жизни, а есть те, когда я не хочу вставать с кровати и чувствую себя разбитым. Было очевидно, что такие дни - своего рода маркеры, которые требуют анализа. Моя цель - каждый день просыпаться энергичным и счастливым и засыпать легко и с чувством удовлетворения от прожитого дня.
2. Аналитика
Как крайне системный человек, я решил оцифровать свою цель, сделать её максимально конкретной и измеримой. Для анализа я выбрал такие показатели:
-
Питание. Первым делом я создал бота, с помощью которого фотографирую и записываю всё, что ем. Эти данные автоматически подгружаются в таблицу, а затем отправляются диетологу в виде недельного отчёта. Так я смог увидеть свои пищевые привычки, отметить несовершенства и исключить лишнее.
-
Стул. Как ни смешно, результаты похода в уборную могут сказать о состоянии здоровья больше, чем кажется. Я анализирую свои с помощью Бристольской шкалы формы кала и, не отходя от унитаза, записываю данные в телефон с помощью того же бота. Количество выпитой воды тоже под контролем.
-
Физическая активность. Первым делом я начал измерять, сколько хожу в день. Делать рекомендованные 10 тысяч шагов мне обычно удавалось, поэтому я начал отмечать, чем именно занимался и какая активность приносила мне больше удовольствия - йога, упражнения в зале, бокс, бег, велосипед, теннис и прочее.
-
Сон. Для отслеживания качества и глубины сна я использую приложение Oura Ring. Сейчас мой привычный режим - быть в кровати в 22 часа и спать до 6–7 утра. Свои ощущения от каждого засыпания и подъёма записываю в том же боте.
-
Чекап. Врач Алексей Безымянный определил для меня показатели контроля: анализы крови, мочи, генетические анализы, УЗИ, ЭКГ, биоимпедансометрия. Помимо базовых исследований, раз в квартал я посещаю стоматолога, сделал анализ микробиоты и генетическое исследование.
-
Характеристики тела. Контролирую МПК (максимальное потребление кислорода) и состав тела. Тест на МПК проводится в клинике и косвенно свидетельствует о выносливости организма. Сделать импедансометрию, то есть узнать соотношение жира, мышц и воды в теле, можно в большинстве медицинских клиник и спортивных клубов.
-
Эмоционально-психическое состояние. Настроение - важный показатель благополучия и здоровья, поэтому раз в месяц прохожу специальный тест, а ежедневно фиксирую доминирующие эмоции и уровень энергии.
-
Секс. Да-да, я записываю, сколько, когда и как.
-
Внешний вид. Чтобы оценить, как изменения образа жизни отражаются на внешности, делаю фото 360° всего тела и снимок лица крупным планом раз в неделю.
-
Затраты. Подсчёт времени и денег, потраченных на здоровье.
3. Планирование
Биохакингом нельзя заниматься от случая к случаю или по настроению. Ты либо полностью погружаешься в процесс, либо напрасно тратишь время. Поэтому все свои практики и чекапы я записываю в календарь и назначаю точки сверки - это помогает понять, приближаюсь ли я к цели. Если нахожусь в командировке или на отдыхе, то заранее выбираю место для чекапа или корректирую даты.
4. Рефлексия
В биохакинге важно не только быть последовательным, но и уметь оценивать свои ощущения от происходящего. Жить долго, но не получать от этого удовольствия - странная идея. Поэтому я регулярно анализирую, насколько я мотивирован, нравится ли мне тот или иной спорт/упражнение/практика, актуальна ли ещё моя глобальная цель.
Важно, чтобы ваш врач тоже был заинтересован в выполнении вашей программы по биохакингу. Алексей мне постоянно напоминает, что пора проверить очередной показатель и прислать результат в виде отчёта.
5. Выход на пик
Моя цель – за шесть месяцев вывести организм на пик его физиологических возможностей без применения дополнительных витаминов и аппаратов, только собственными силами.
6. Постановка новых целей
Если это покажется необходимым, начну тестировать более сложные практики и процедуры. Например, голодание или плазмаферез.
Что я понял для себя за эти полгода? Что лично мне больше не хочется заморачиваться с десятком гаджетов и таблицами Excel, чтобы отслеживать своё самочувствие и видеть взаимосвязь между образом жизни и показателями здоровья. Я хорошо себя чувствую и, чтобы так продолжалось и дальше, планирую закреплять и развивать следующие практики:
-
развернутая панель анализов раз в квартал;
-
функциональный тренинг;
-
массаж;
-
качественный сон;
-
10 тысяч шагов в день;
-
питьевой режим по потребности;
-
психотерапия;
-
объятия и секс;
-
поддержание важных социальных связей с друзьями;
-
пребывание в одиночестве и тишине не менее трёх часов в день.
Мой вывод таков: больше всего на состояние организма влияют функциональные тренировки, индивидуально подобранный план питания и чёткий режим дня, в котором царь и бог - качественный сон.
Подробнее о том, как практиковать биохакинг, читайте в книге Артёма Голдмана и Алексея Безымянного «Биохакнутый».
Чтобы не пропустить интересную и полезную для вас статью о малом бизнесе, подпишитесь на наш
Telegram-канал,
страницу в Facebook и
канал на «Яндекс.Дзен».
