Рубрики:

Биохакинг для предпринимателя: как научиться управлять своим здоровьем

Прочтёте за 3 мин.

Лайфхаки из книги Артёма Голдмана и Алексея Безымянного «Биохакнутый»

Известный IT-предприниматель и инвестор Артём Голдман периодически ощущал упадок сил и чувствовал себя разбитым. Поставив цель – быть каждый день максимально энергичным, он увлёкся биохакингом – оздоровительной системой гармонизации своей жизни. В течение полугода предприниматель тщательно следил за своим здоровьем и тестировал разные виды активностей. Результаты, которых удалось достичь, Артём Голдман и его врач-терапевт Алексей Безымянный описали в книге «Биохакнутый». С разрешения издательства «Альпина Паблишер» мы публикуем некоторые рекомендации из этой книги, которые могут быть полезны и другим предпринимателям.

Биохакнутый 

Как стать биохакером

Свой путь биохакера я, Артём Голдман, разделил на шесть этапов. 

1. Целеполагание 

Я начал заниматься здоровьем, когда заметил, что есть дни, в которые я фонтанирую энергией, многое успеваю и получаю удовольствие от жизни, а есть те, когда я не хочу вставать с кровати и чувствую себя разбитым. Было очевидно, что такие дни - своего рода маркеры, которые требуют анализа. Моя цель - каждый день просыпаться энергичным и счастливым и засыпать легко и с чувством удовлетворения от прожитого дня. 

2. Аналитика 

Как крайне системный человек, я решил оцифровать свою цель, сделать её максимально конкретной и измеримой. Для анализа я выбрал такие показатели: 

  • Питание. Первым делом я создал бота, с помощью которого фотографирую и записываю всё, что ем. Эти данные автоматически подгружаются в таблицу, а затем отправляются диетологу в виде недельного отчёта. Так я смог увидеть свои пищевые привычки, отметить несовершенства и исключить лишнее.

  • Стул. Как ни смешно, результаты похода в уборную могут сказать о состоянии здоровья больше, чем кажется. Я анализирую свои с помощью Бристольской шкалы формы кала и, не отходя от унитаза, записываю данные в телефон с помощью того же бота. Количество выпитой воды тоже под контролем. 

  • Физическая активность. Первым делом я начал измерять, сколько хожу в день. Делать рекомендованные 10 тысяч шагов мне обычно удавалось, поэтому я начал отмечать, чем именно занимался и какая активность приносила мне больше удовольствия - йога, упражнения в зале, бокс, бег, велосипед, теннис и прочее. 

  • Сон. Для отслеживания качества и глубины сна я использую приложение Oura Ring. Сейчас мой привычный режим - быть в кровати в 22 часа и спать до 6–7 утра. Свои ощущения от каждого засыпания и подъёма записываю в том же боте. 

  • Чекап. Врач Алексей Безымянный определил для меня показатели контроля: анализы крови, мочи, генетические анализы, УЗИ, ЭКГ, биоимпедансометрия. Помимо базовых исследований, раз в квартал я посещаю стоматолога, сделал анализ микробиоты и генетическое исследование. 

  • Характеристики тела. Контролирую МПК (максимальное потребление кислорода) и состав тела. Тест на МПК проводится в клинике и косвенно свидетельствует о выносливости организма. Сделать импедансометрию, то есть узнать соотношение жира, мышц и воды в теле, можно в большинстве медицинских клиник и спортивных клубов. 

  • Эмоционально-психическое состояние. Настроение - важный показатель благополучия и здоровья, поэтому раз в месяц прохожу специальный тест, а ежедневно фиксирую доминирующие эмоции и уровень энергии. 

  • Секс. Да-да, я записываю, сколько, когда и как. 

  • Внешний вид. Чтобы оценить, как изменения образа жизни отражаются на внешности, делаю фото 360° всего тела и снимок лица крупным планом раз в неделю.

  • Затраты. Подсчёт времени и денег, потраченных на здоровье. 

3. Планирование 

Биохакингом нельзя заниматься от случая к случаю или по настроению. Ты либо полностью погружаешься в процесс, либо напрасно тратишь время. Поэтому все свои практики и чекапы я записываю в календарь и назначаю точки сверки - это помогает понять, приближаюсь ли я к цели. Если нахожусь в командировке или на отдыхе, то заранее выбираю место для чекапа или корректирую даты. 

4. Рефлексия 

В биохакинге важно не только быть последовательным, но и уметь оценивать свои ощущения от происходящего. Жить долго, но не получать от этого удовольствия - странная идея. Поэтому я регулярно анализирую, насколько я мотивирован, нравится ли мне тот или иной спорт/упражнение/практика, актуальна ли ещё моя глобальная цель. 

Важно, чтобы ваш врач тоже был заинтересован в выполнении вашей программы по биохакингу. Алексей мне постоянно напоминает, что пора проверить очередной показатель и прислать результат в виде отчёта. 

5. Выход на пик 

Моя цель – за шесть месяцев вывести организм на пик его физиологических возможностей без применения дополнительных витаминов и аппаратов, только собственными силами. 

6. Постановка новых целей 

Если это покажется необходимым, начну тестировать более сложные практики и процедуры. Например, голодание или плазмаферез. 

Главный результат

Что я понял для себя за эти полгода? Что лично мне больше не хочется заморачиваться с десятком гаджетов и таблицами Excel, чтобы отслеживать своё самочувствие и видеть взаимосвязь между образом жизни и показателями здоровья. Я хорошо себя чувствую и, чтобы так продолжалось и дальше, планирую закреплять и развивать следующие практики: 

  • развернутая панель анализов раз в квартал;

  • функциональный тренинг;

  • массаж;

  • качественный сон;

  • 10 тысяч шагов в день;

  • питьевой режим по потребности;

  • психотерапия;

  • объятия и секс;

  • поддержание важных социальных связей с друзьями;

  • пребывание в одиночестве и тишине не менее трёх часов в день. 

Мой вывод таков: больше всего на состояние организма влияют функциональные тренировки, индивидуально подобранный план питания и чёткий режим дня, в котором царь и бог - качественный сон. 

Подробнее о том, как практиковать биохакинг, читайте в книге Артёма Голдмана и Алексея Безымянного «Биохакнутый».

Biz360.ru

Чтобы не пропустить интересную и полезную для вас статью о малом бизнесе, подпишитесь на наш  Telegram-канал страницу в Facebook и  канал на «Яндекс.Дзен».

19 января 2021

Комментарии

0
Войдите через аккаунт социальной сети:
  • Прокомментируйте первым.

Это ответ на комментарий (отмена - x)
  • Задайте вопрос
    профи

    Наши эксперты ответят на любой вопрос

    Задать вопрос
    Ваш вопрос отправлен

    Ваш вопрос

    Введите Имя
    Введите E-mail
    Отправить Очистить
Возможно, вас заинтересуют другие наши материалы
Идёт загрузка материалов